Menjalankan ibadah puasa selama kehamilan dan menyusui memerlukan perhatian khusus untuk memastikan kesehatan ibu dan bayi tetap terjaga. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu ibu hamil dan menyusui berpuasa dengan sehat:
- Konsultasi dengan Tenaga Kesehatan: Sebelum memutuskan untuk berpuasa, sangat penting bagi ibu hamil dan menyusui untuk berkonsultasi dengan dokter atau bidan guna memastikan kondisi kesehatan memungkinkan untuk berpuasa.
- Jangan Melewatkan Sahur: Makan sahur membantu menyediakan energi yang diperlukan selama berpuasa. Pilihlah makanan yang kaya energi seperti nasi, roti gandum, atau sereal berserat tinggi, dan lengkapi dengan camilan sehat seperti pisang dan kurma.
- Konsumsi Makanan dengan Gizi Seimbang: Pastikan asupan makanan mencakup karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral yang seimbang. Perbanyak konsumsi protein hewani, karbohidrat kompleks, lemak sehat, buah, dan sayur untuk mendukung pertumbuhan janin dan kualitas ASI.
- Penuhi Kebutuhan Cairan: Minumlah air putih 8-12 gelas antara waktu berbuka dan sahur untuk mencegah dehidrasi. Selain itu, konsumsi buah-buahan yang mengandung banyak air, seperti semangka atau blewah, dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan.
- Istirahat yang Cukup dan Hindari Aktivitas Berlebihan: Pastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup dan hindari aktivitas fisik yang berlebihan selama berpuasa.
- Tetap Mengonsumsi Suplemen yang Diresepkan: Jangan lupa untuk tetap mengonsumsi tablet tambah darah (TTD) dan vitamin yang diberikan oleh tenaga kesehatan secara teratur selama berpuasa.
- Hindari Makanan Tinggi Gula Saat Berbuka: Saat berbuka puasa, hindari makanan yang mengandung tinggi gula dan mulailah dengan porsi kecil.
- Perhatikan Tanda-tanda Bahaya: Segera batalkan puasa dan konsultasikan ke fasilitas pelayanan kesehatan terdekat jika mengalami masalah kesehatan seperti pusing, lemas berlebihan, atau tanda-tanda dehidrasi.
- Menyusui dengan Frekuensi yang Tepat: Bagi ibu menyusui, tetap susui bayi sesuai kebutuhan. Jika produksi ASI menurun, konsultasikan dengan tenaga kesehatan untuk mendapatkan solusi yang tepat.
- Manajemen Stres: Kelola stres dengan baik melalui teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi untuk menjaga keseimbangan fisik dan mental selama berpuasa.
Sumber : Kementerian Kesehatan Republik Indonesia.