Berolahraga saat berpuasa tetap penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Berikut panduan mengenai jenis olahraga yang aman dan waktu pelaksanaannya selama bulan Ramadan, berdasarkan sumber dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia:
Jenis Olahraga yang Disarankan:
-
Latihan Aerobik Ringan: Olahraga seperti jalan kaki, jalan kaki cepat (brisk walk), bersepeda santai di jalan datar, atau senam kebugaran dengan intensitas rendah (low impact) sangat cocok dilakukan saat puasa. Jenis latihan ini membantu menjaga kebugaran tanpa membebani tubuh secara berlebihan.
-
Latihan Fleksibilitas: Yoga dan pilates dapat membantu menjaga kelenturan tubuh serta menenangkan pikiran. Latihan ini dapat dilakukan dengan intensitas rendah sesuai kemampuan individu.
Waktu Terbaik untuk Berolahraga:
-
Setelah Sholat Subuh: Jika waktu yang tersedia hanya di pagi hari sebelum memulai aktivitas kerja atau setelah sholat subuh, olahraga dengan intensitas rendah dapat dilakukan selama maksimal 30 menit. Hal ini untuk menghindari kehilangan cairan yang berlebihan yang dapat mengganggu puasa.
-
Satu Jam Menjelang Berbuka: Waktu ini dianggap paling tepat untuk melakukan latihan fisik. Jika terjadi kelelahan atau kehilangan cairan, dapat segera digantikan saat berbuka puasa. Bentuk latihan fisik sebelum berbuka dapat ditingkatkan intensitasnya, seperti jalan kaki cepat atau jogging, namun durasi cukup 30 menit saja.
-
Setelah Berbuka: Bagi yang terbiasa dengan latihan fisik berat, seperti olahraga permainan (bola basket, futsal, badminton), dapat dilakukan 2 jam setelah berbuka puasa. Namun, perlu diperhatikan untuk menghentikan aktivitas berat 2 jam sebelum tidur malam guna memberikan tubuh waktu istirahat (recovery).
Tips Tambahan:
-
Durasi dan Frekuensi: Meskipun berpuasa, aktivitas fisik tetap penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Disarankan melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit per hari.
-
Pola Makan Sehat: Selain berolahraga, menjaga pola makan saat sahur dan berbuka sangat penting. Konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur saat sahur, dan hindari makanan tinggi minyak. Saat berbuka, mulailah dengan air putih dan makanan manis secukupnya, serta hindari makan berlebihan saat malam hari untuk mencegah obesitas.
Dengan memperhatikan jenis olahraga, waktu pelaksanaan, serta pola makan yang sehat, Anda dapat menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan.
Sumber : diolah dari berbagai sumber