Diare

Diare: Kenali, Tangani, dan Cegah

Diare adalah kondisi buang air besar (BAB) dengan tinja encer atau berair, biasanya terjadi tiga kali atau lebih dalam sehari. Kondisi ini sering disebut “mencret” dan dapat terjadi pada anak maupun orang dewasa.

Penyebab Diare

Diare paling sering dipicu oleh infeksi virus, bakteri, atau parasit yang masuk melalui makanan dan minuman yang kurang higienis. Penyebab lain dapat meliputi keracunan makanan, intoleransi makanan tertentu, efek samping obat, serta stres atau gangguan pencernaan tertentu.

Gejala yang Muncul

Selain BAB encer dan lebih sering, diare dapat disertai:

1. Kram atau nyeri perut
2. Perut mulas dan keinginan BAB mendadak
3. Mual atau muntah
4. Demam dan tubuh terasa lemas
5. Tanda kekurangan cairan, seperti haus berlebihan, mulut kering, jarang buang air kecil, pusing, atau urin berwarna gelap

Cara Menangani di Rumah

Hal utama saat diare adalah mencegah dehidrasi. Minumlah air putih sedikit-sedikit tetapi sering, atau gunakan oralit untuk membantu mengganti cairan dan garam tubuh yang hilang.

Agar lebih nyaman, lakukan hal berikut:

1. Pilih makanan lunak dan mudah dicerna, seperti bubur, sup, nasi, atau pisang
2. Istirahat yang cukup
3. Hindari makanan pedas, berlemak, dan makanan yang dapat mengiritasi perut
4. Jangan sembarangan menggunakan antibiotik tanpa anjuran dokter

Kapan Harus ke Dokter?

Segera periksakan diri jika diare disertai tinja berdarah atau berlendir, demam tinggi, nyeri perut berat, muntah terus-menerus, atau tanda dehidrasi berat seperti sangat lemas dan jarang buang air kecil.

Diare yang tidak membaik setelah sekitar 2–3 hari juga perlu dikonsultasikan, terutama pada bayi, anak kecil, lansia, ibu hamil, atau orang dengan penyakit kronis.

Cara Mencegah Diare

Pencegahan diare dimulai dari kebiasaan bersih sehari-hari:

1. Cuci tangan dengan sabun sebelum makan dan setelah dari toilet
2. Konsumsi air minum yang bersih dan matang
3. Cuci buah serta sayur sebelum dikonsumsi
4. Masak makanan, terutama daging, hingga matang
5. Pisahkan makanan mentah dari makanan yang sudah matang
6. Hindari membeli makanan atau minuman yang kebersihannya meragukan

Makanan yang Sebaiknya Dihindari Saat Diare

Saat diare, memilih makanan yang tepat bisa membantu pemulihan lebih cepat. Berikut jenis makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari sementara agar diare tidak makin parah:

1. Makanan pedas dan berbumbu tajam: Sambal, cabai, dan bumbu kuat dapat mengiritasi usus dan membuat diare makin parah.
2. Makanan berlemak dan digoreng: Gorengan, makanan bersantan, atau berminyak sulit dicerna dan memperberat kerja saluran cerna yang sedang terganggu.
3. Produk susu (kecuali yoghurt/kefir): Susu, keju, mentega, dan es krim bisa memicu kembung dan diare lebih lanjut karena tubuh sementara sulit mencerna laktosa.
4. Makanan dan minuman terlalu manis: Minuman bersoda, jus pekat, permen, kue, serta makanan dengan pemanis buatan dapat menarik air ke dalam usus sehingga tinja makin encer.
5. Kopi, teh pekat, minuman berenergi, dan alkohol: Kafein dan alkohol merangsang gerak usus serta memperparah dehidrasi.
6. Sayuran penghasil gas dan berserat kasar: Brokoli, kubis, kembang kol, jagung, kacang-kacangan, dan sayuran mentah dapat menyebabkan kembung dan perut makin tidak nyaman.
7. Buah asam atau tinggi sorbitol: Jeruk, lemon, nanas, anggur, ceri, serta buah kering seperti plum dan aprikot bisa mengiritasi usus dan memperparah diare.
8. Makanan mentah atau setengah matang: Telur mentah, daging atau ikan setengah matang berisiko mengandung kuman yang memperburuk infeksi penyebab diare.

Tips singkat: Saat diare, pilih makanan lunak dan mudah dicerna seperti bubur, nasi, sup, pisang, atau roti tawar, serta perbanyak minum air putih atau oralit untuk mencegah dehidrasi. Jika diare tidak membaik dalam 2–3 hari atau disertai tanda bahaya, segera periksakan ke dokter.

Ingat: Diare ringan sering membaik dengan cukup cairan dan istirahat. Namun, jangan menunda mencari bantuan medis bila muncul tanda bahaya.